Social angstlidelse, også kaldet social fobi, er en langvarig og overvældende frygt for sociale situationer.
Det er et almindeligt problem, der normalt starter i teenageårene.
For nogle mennesker bliver det bedre, når de bliver ældre, selvom det for mange ikke forsvinder af sig selv.
Det kan være meget foruroligende og have stor indflydelse på dit liv, men der er måder at hjælpe dig med at håndtere det.
Symptomer på social angst
Social angst er mere end genert. Det er en intens frygt, der ikke forsvinder og påvirker hverdagens aktiviteter, selvtillid, forhold og arbejde eller skoleliv.
Mange mennesker bekymrer sig lejlighedsvis om sociale situationer, men en person med social angst føler sig alt for bekymret før, under og efter dem.
Du kan have social angst, hvis du:
- frygter hverdagens aktiviteter, såsom at møde fremmede, starte samtaler, tale i telefon, arbejde eller shoppe
- undgå eller bekymre dig meget om sociale aktiviteter, såsom gruppesamtaler, spisning med firma og fester
- altid bekymre dig om at gøre noget, du synes er pinligt, såsom rødme , sved eller synes inkompetent
- har svært ved at gøre ting, når andre ser på – du kan føle, at du bliver overvåget og bedømt hele tiden
- frygt for kritik, undgå øjenkontakt eller har lav selvtillid
- har ofte symptomer som kvalme, sved, rysten eller bankende hjerterytme (hjertebanken)
- har panikanfald , hvor du har en overvældende følelse af frygt og angst, normalt kun i et par minutter
Mange mennesker med social angst har også andre psykiske problemer, såsom depression , generaliseret angstlidelse eller kropsdysmorf lidelse .
Hvornår skal man få hjælp til social angst
Det er en god ide at se en læge, hvis du tror, du har social angst, især hvis den har stor indflydelse på dit liv.
Det er et almindeligt problem, og der er behandlinger, der kan hjælpe.
Det kan være svært at bede om hjælp, men en læge vil være opmærksom på, at mange mennesker kæmper med social angst og vil forsøge at bringe dig rolig.
De vil spørge dig om dine følelser, opførsel og symptomer for at finde ud af om din angst i sociale situationer.
Hvis de tror, du kan have social angst, vil du blive henvist til en specialist i mental sundhed for at få en fuldstændig vurdering og tale om behandlinger.
Du kan også henvise dig selv direkte til psykologiske (talende) terapier på uden at se en læge.
Ting du kan prøve at overvinde social angst
Selvhjælp vil sandsynligvis ikke helbrede din sociale angst, men det kan reducere det, og du finder det måske et nyttigt første skridt, inden du prøver andre behandlinger.
Følgende tip kan hjælpe:
- prøv at forstå mere om din angst – tænk på, hvad der går igennem dit sind, og hvordan du opfører dig i bestemte sociale situationer for at hjælpe dig med at få en klarere idé om de problemer, du vil tackle
- udskift din urealistiske overbevisning med mere rationelle – for eksempel, hvis du føler, at en social situation gik dårligt, så tænk, om der er nogen fakta, der understøtter dette, eller hvis du bare antager det værste
- tænk ikke for meget på, hvordan andre ser dig – vær opmærksom på andre mennesker i stedet og husk, at dine angstsymptomer ikke er så indlysende, som du måske tror
- begynd at lave aktiviteter, som du normalt ville undgå – dette kan være svært i starten, så start med små mål og arbejd gradvist mod mere frygtede aktiviteter
Det kan være nyttigt at læse en -selvhjælpsvejledning til social angst for at få flere detaljer.
Du kan lytte til en nyttig podcast om bekæmpelse af angst fra en førende angstspecialist.
Du kan også finde apps og værktøjer til mental sundhed i Apps-biblioteket .
Behandlinger for social angst
En række behandlinger er tilgængelige for social angst.
De vigtigste muligheder er:
- kognitiv adfærdsterapi (CBT) med en terapeut – terapi, der hjælper dig med at identificere negative tankemønstre og adfærd og ændre dem
- guidet selvhjælp – dette indebærer at arbejde gennem en CBT-baseret projektmappe eller online kursus med regelmæssig support fra en terapeut
- antidepressiva – normalt en type medicin kaldet en selektiv serotonin-genoptagshæmmer (SSRI) , såsom escitalopram eller sertralin
CBT betragtes generelt som den bedste behandling, men andre behandlinger kan hjælpe, hvis det ikke virker, eller hvis du ikke vil prøve det. Nogle mennesker har brug for at prøve en kombination af behandlinger.
Støttegrupper
Der er flere velgørenhedsorganisationer, støttegrupper og online-fora til mennesker med social angst og andre angstlidelser, herunder:
- Angst UK
- et HealthUnlocked angstforum, der drives af Angst Support
- Mind og YoungMinds
- Social Angst UK , som også har et online forum
- Triumf over fobi (TOP UK)
Social angst hos børn
Social angst kan også påvirke børn.
Tegn på social angst hos et barn inkluderer:
- græder mere end normalt
- har hyppige raserianfald
- undgå interaktion med andre børn og voksne
- frygt for at gå i skole eller deltage i klasseværelsesaktiviteter, skoleforestillinger og sociale arrangementer
- ikke bede om hjælp i skolen
- være meget afhængige af deres forældre eller plejeperson
Tal med en læge, hvis du er bekymret for dit barn. De vil spørge dig om dit barns problemer og tale med dem om, hvordan de har det.
Behandlinger for social angst hos børn svarer til dem for teenagere og voksne, selvom medicin normalt ikke anvendes.
Terapi bliver skræddersyet til dit barns alder og involverer ofte hjælp fra dig.
Du får muligvis træningsmateriale og selvhjælpsmateriale til brug mellem sessionerne. Det kan også finde sted i en lille gruppe.
Medieanmeldelse forfalder: 5. september 2021