Hvis du har generaliseret angstlidelse (GAD), er der mange måder at hjælpe med at lette symptomerne på angst selv.
Prøv en bog eller et online kursus
Der er masser af bøger og kurser, der kan hjælpe dig med at lære at klare din angst.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE) anbefaler kun at prøve behandlinger baseret på kognitiv adfærdsterapi (CBT) .
CBT er en type psykologisk behandling, der kan hjælpe dig med at håndtere din angst ved at ændre negative eller lidet nyttige tanker og adfærd.
Træn regelmæssigt
Regelmæssig træning, især aerob træning, kan hjælpe dig med at bekæmpe stress og frigøre spændinger.
Det tilskynder også din hjerne til at frigive serotonin, hvilket kan forbedre dit humør.
Eksempler på gode aerobe øvelser inkluderer:
- gå hurtigt eller løbe
- svømning
- cykling
- tennis
- vandreture
- fodbold eller rugby
- aerobic
Du skal sigte mod at udføre mindst 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen.
Motion med moderat intensitet skal øge din puls og få dig til at trække vejret hurtigere.
Læs mere information og råd om:
Lær at slappe af
Ud over regelmæssig motion er det vigtigt at lære at slappe af.
Du kan finde afslapnings- og åndedrætsøvelser nyttige, eller du foretrækker måske aktiviteter som yoga eller pilates for at hjælpe dig med at slappe af.
Du kan også prøve denne 5-minutters lydguide til håndtering af angst .
Undgå koffein
At drikke for meget koffein kan gøre dig mere nervøs end normalt. Dette skyldes, at koffein kan forstyrre din søvn og også fremskynde dit hjerteslag.
Hvis du er træt, er du mindre tilbøjelig til at kunne kontrollere dine ængstelige følelser.
Undgå drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, sodavand og energidrikke, kan hjælpe med at reducere dine angstniveauer.
Undgå at ryge og drikke
Rygning og alkohol har vist sig at gøre angsten værre. Kun at drikke alkohol i moderation eller stoppe med at ryge kan hjælpe med at reducere din angst.
For at reducere risikoen for at skade dit helbred:
- mænd og kvinder rådes til ikke regelmæssigt at drikke mere end 14 enheder om ugen
- spred din drik over 3 dage eller mere, hvis du drikker så meget som 14 enheder om ugen
Fjorten enheder svarer til 6 pints øl med gennemsnitlig styrke eller 10 små glas vin med lav styrke.
Find ud af hvordan rygestop kan reducere din angst
Læs mere om alkoholenheder og rygestop .
Kontakt supportgrupper
Supportgrupper kan give dig råd om, hvordan du styrer din angst.
De er også en god måde at møde andre mennesker med lignende oplevelser på.
Eksempler på støttegrupper, som du måske finder nyttige, er:
Støttegrupper kan ofte arrangere møder ansigt til ansigt, hvor du kan tale om dine vanskeligheder og problemer med andre mennesker.
Mange supportgrupper yder også support og vejledning via telefon eller skriftligt.
Spørg din læge om lokale støttegrupper for angst i dit område, eller søg online efter information om mental sundhed og supporttjenester i nærheden af dig .