Agorafobi – Behandling

En trinvis tilgang anbefales normalt til behandling af agorafobi og enhver underliggende paniklidelse.

Trinene er som følger:

  1. Find ud af mere om din tilstand, de livsstilsændringer, du kan foretage, og selvhjælpsteknikker til at hjælpe med at lindre symptomer.
  2. Tilmeld dig selv på et guidet selvhjælpsprogram .
  3. Udfør mere intensive behandlinger, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) , eller se om dine symptomer kan kontrolleres ved hjælp af medicin.

Selvhjælpsteknikker, livsstilsændringer og apps

At lære mere om agorafobi og dets tilknytning til panikangst og panikanfald kan hjælpe dig med at kontrollere dine symptomer bedre.

For eksempel er der teknikker, du kan bruge under et panikanfald for at bringe dine følelser under kontrol.

At have mere tillid til at kontrollere dine følelser kan gøre dig mere sikker på at klare tidligere ubehagelige situationer og miljøer.

  • Bliv hvor du er – prøv at modstå trangen til at løbe til et sikkerhedssted under et panikanfald; hvis du kører, skal du trække over og parkere, hvor det er sikkert at gøre det.
  • Fokus – det er vigtigt for dig at fokusere på noget ikke-truende og synligt, såsom den tid der går på dit ur eller genstande i et supermarked; mind dig selv om de skræmmende tanker og fornemmelser er et tegn på panik og til sidst vil passere.
  • Træk vejret langsomt og dybt – følelser af panik og angst kan blive værre, hvis du trækker vejret for hurtigt; prøv at fokusere på langsom, dyb vejrtrækning, mens du langsomt tæller til 3 på hvert åndedrag ind og ud.
  • Udfordre din frygt – prøv at finde ud af, hvad det er, du frygter, og udfordre det; du kan opnå dette ved konstant at minde dig selv om, at det du frygter ikke er ægte og vil passere.
  • Kreativ visualisering – prøv under et panikanfald at modstå trangen til at tænke negative tanker, såsom “katastrofe”; Tænk i stedet på et sted eller en situation, der får dig til at føle dig fredelig, afslappet eller rolig: når du først har dette billede i tankerne, så prøv at fokusere din opmærksomhed på det.
  • Bekæmp ikke et angreb – forsøg på at bekæmpe symptomerne på et panikanfald kan ofte gøre tingene værre; I stedet beroliger dig selv ved at acceptere, at selvom det kan virke pinligt, og dine symptomer kan være vanskelige at håndtere, er angrebet ikke livstruende.

At foretage nogle livsstilsændringer kan også hjælpe. Sørg for eksempel for, at du:

  • tage regelmæssig motion – motion kan hjælpe med at lindre stress og spændinger og forbedre dit humør
  • har en sund diæt – en dårlig diæt kan forværre symptomerne på panik og angst
  • undgå at bruge stoffer og alkohol – de kan give kortvarig lindring, men på lang sigt kan de forværre symptomerne
  • undgå drikkevarer, der indeholder koffein, såsom te, kaffe eller cola – koffein har en stimulerende virkning og kan gøre dine symptomer værre

Du kan også prøve en af de mentale sundhedsapps i Apps Library .

Psykologiske terapier

Hvis dine symptomer ikke reagerer på selvhjælpsteknikker og livsstilsændringer, kan din læge foreslå at prøve en psykologisk terapi.

Hvis du foretrækker det, kan du henvise dig direkte til psykologiske terapier, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) uden at se din læge.

Læs mere om psykologiske terapier på .

Guidet selvhjælp

Med guidet selvhjælp arbejder du igennem en CBT-baseret projektmappe eller computerkursus med støtte fra en terapeut.

Terapeuten arbejder sammen med dig for at forstå dine problemer og foretage positive ændringer i dit liv.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er baseret på ideen om, at uhjælpelig og urealistisk tænkning fører til negativ adfærd.

CBT sigter mod at bryde denne cyklus og finde nye måder at tænke på, der kan hjælpe dig med at opføre dig mere positivt. For eksempel har mange mennesker med agorafobi den urealistiske tanke, at hvis de får et panikanfald, vil det dræbe dem.

CBT-terapeuten vil forsøge at opmuntre til en mere positiv måde at tænke på – selvom det for eksempel kan være ubehageligt at have et panikanfald, er det ikke fatalt og vil passere.

Dette tænkeskift kan føre til mere positiv adfærd med hensyn til, at en person er mere villig til at konfrontere situationer, der tidligere skræmte dem.

CBT kombineres normalt med eksponeringsterapi. Din terapeut vil sætte relativt beskedne mål i starten af behandlingen, såsom at gå til din lokale hjørnebutik.

Når du bliver mere selvsikker, kan der indstilles mere udfordrende mål, såsom at gå til et stort supermarked eller spise et måltid i en travl restaurant.

Et CBT-kursus består normalt af 12 til 15 ugentlige sessioner, hvor hver session varer cirka en time.

< /div> < /section> < section > < a id = "more-intensive-therapies" / >
< h3 > Anvendt afslapning < /h3> < p > Anvendt afslapning er baseret på den forudsætning, at mennesker med agorafobi og beslægtet panikforstyrrelse har mistet deres evne til at slappe af.Målet med anvendt afslapning er derfor at lære dig at slappe af. < /p> < p > Dette opnås ved hjælp af en række øvelser designet til at lære dig, hvordan du: < /p> < ul >
< li > få øje på tegn og følelser af spænding < /li> < li > slapp af dine muskler
for at lindre spændinger < /li> < li > Brug disse teknikker i stressede eller hverdagssituationer
for at forhindre, at du føler dig anspændt og panisk < /li> < /ul> < p > Som med CBT består et kursus af anvendt afslapningsterapi af 12 til 15 ugentlige sessioner, hvor hver session varer cirka en time. < /p> < h2 > Medicin < /h2> < p > I nogle tilfælde kan medicin bruges som eneste behandling
for agorafobi.I mere alvorlige tilfælde kan det også bruges i kombination med CBT eller anvendt afslapningsterapi. < /p> < h4 > Selektive serotonin – genoptagelsesinhibitorer(SSRI ‘er) < p > Hvis medicin anbefales til dig, vil du normalt blive ordineret et kursus med < a href = "/betingelser/ssri-antidepressiva/" > selektive serotoninoptagelsesinhibitorer(SSRI ‘er) . < p > SSRI ‘er blev oprindeligt udviklet til behandling af depression , men de har også vist sig effektive til at hjælpe med at behandle andre stemningsforstyrrelser, såsom angst, følelse af panik og besættelsestanker. < p > En SSRI kaldet sertralin anbefales normalt til mennesker med agorafobi.Bivirkninger forbundet med sertralin inkluderer: < /p> < ul >
< li > føler sig syg < /li> < li > < a href = "/betingelser/tab-af-libido/" > tab af sexlyst < /a> (libido)
< li > sløret syn < /li> < li > < a > diarré < /a> eller forstoppelse < li > føler sig ophidset eller rystet < /li> < li > < a href = "/betingelser/overdreven-svedtendens-hyperhidrose/" > overdreven svedtendens < /a>
< /ul> < p > Disse bivirkninger bør forbedres over tid, selvom nogle lejlighedsvis kan vedvare. < /p> < p > Hvis sertralin ikke forbedrer dine symptomer, kan du ordineres en alternativ SSRI eller en lignende type medicin kendt som serotonin – noradrenalin – genoptagelsesinhibitorer(SNRI ‘er). < p > Hvor lang tid du skal tage en SSRI eller SNRI, varierer afhængigt af dit svar på behandlingen.Nogle mennesker skal muligvis tage SSRI ‘er i 6 til 12 måneder eller mere. < p > Når du og din læge beslutter, at det er passende
for dig at stoppe med at tage SSRI ‘er, bliver du fravænnet af dem ved langsomt at reducere din dosis. Du bør aldrig stoppe med at tage din medicin, medmindre din læge specifikt råder dig til det. < h4 > Pregabalin < /h4> < p > Hvis du ikke er i stand til at tage SSRI ‘er eller SNRI’
er af medicinske årsager, eller hvis du oplever generende bivirkninger, kan en anden medicin kaldet pregabalin anbefales.Svimmelhed og døsighed er almindelige bivirkninger af pregabalin. < /p> < p > Læs mere om < a > pregabalin < /a>
< h4 > Benzodiazepiner < /h4> < p > Hvis du oplever en særlig alvorlig opblussen af panikrelaterede symptomer, kan du få ordineret et kort forløb med benzodiazepiner.Disse er beroligende midler designet til at reducere angst og fremme ro og afslapning. < /p> < p > At tage benzodiazepiner i mere end 2 uger i træk anbefales normalt ikke, da de kan blive vanedannende. < /p> < h3 > Støttegrupper < /h3> < p > Velgørenhedsorganisationer som < a title = "Eksternt websted" > Mind < /a> and Anxiety Care UK er nyttige ressourcer til information og rådgivning om, hvordan man håndterer angst og fobier.De kan også sætte dig i kontakt med andre mennesker, der har haft lignende oplevelser. < /p> < /section> < nav class = "mc-pagination" role = "navigation" aria - label = "Pagination" >
< ul class = "mc-list mc-pagination__list" >
< li class = "mc-pagination-item--previous" > < a class = "mc-pagination__link mc-pagination__link--prev" href = "/betingelser/agorafobi/diagnose/" > < span class = "mc-pagination__title" > Forrige < /span> : < span class = "mc-pagination__page" > Diagnose < /span> < svg class = "mc-icon mc-icon__arrow-left" xmlns = "http://www.w3.org/2000/svg" viewBox = "0 0 24 24" aria - hidden = "true" >
< path d = "M4.1 12.3l2.7 3c.2.2.5.2.7 0 .1-.1.1-.2.1-.3v-2h11c.6 0 1-.4 1-1s-.4-1-1-1h-11V9c0-.2-.1-.4-.3-.5h-.2c-.1 0-.3.1-.4.2l-2.7 3c0 .2 0 .4.1.6z" / > < /svg>
< /ul> < /nav> < /div> < /div> < /body>

< /html>