Jetlag er, når dit normale søvnmønster forstyrres efter en lang flyvning. Symptomerne forbedres normalt inden for få dage, da din krop tilpasser sig den nye tidszone.
Måder at reducere jetlag
Jetlag kan ikke forhindres, men der er ting, du kan gøre for at reducere dens virkninger.
Før du rejser
Gør
- få masser af hvile
- slapp af inden du går i seng og følg god søvnpraksis
- gradvist ændre din søvnrutine – begynd at gå i seng og stå op en time eller to tidligere eller senere end normalt (i tråd med tidspunktet for din destination)
Gør det ikke
- spiser ikke store måltider, træner, bruger elektroniske gadgets eller drikker alkohol eller koffeinholdige drikkevarer inden sengetid
Under din flyvning
Gør
- drik masser af vand
- sove, hvis det er et normalt tidspunkt at sove på din destination
- Brug en øjenmaske og ørepropper, hvis de hjælper dig med at sove
- hold dig aktiv ved at strække og regelmæssigt gå rundt i kabinen
Gør det ikke
- drik ikke for meget koffein eller alkohol – de kan gøre jetlag værre
Når du ankommer
Gør
- ændre din søvnplan til den nye tidszone så hurtigt som muligt
- indstil en alarm for at undgå oversov om morgenen
- gå ud i løbet af dagen – naturligt lys hjælper dit kropsur med at justere
Gør det ikke
- gå ikke i seng før en rimelig time til din nye destination
Hvis din tur er kort (2 til 3 dage), kan det være bedre at forblive på “hjemmetid”.
Hvis det er muligt, skal du spise og sove på de tidspunkter, du ville have hjemme.
Der er ingen behandling for jetlag
Medicin er normalt ikke nødvendigt for jetlag.
Symptomerne forbedres ofte efter et par dage, da dit kropsur tilpasser sig den nye tidszone.
Sovetabletter kan være nyttige, hvis du har søvnproblemer (søvnløshed) . De kan være vanedannende, så de bør kun bruges i kort tid, og hvis symptomerne er alvorlige.
Melatonin er et kemikalie, som kroppen frigiver om aftenen for at fortælle din hjerne, at det er tid til at sove. Melatonintilskud anbefales ikke til jetlag, fordi der ikke er nok bevis for, at de fungerer.
Symptomer på jetlag
De vigtigste symptomer er søvnrelaterede. De omfatter:
- svært ved at sove ved sengetid og vågne op om morgenen
- træthed og udmattelse
- har svært ved at holde sig vågen om dagen
- dårlig søvnkvalitet
- koncentrations- og hukommelsesproblemer
Jetlag kan også være forbundet med fordøjelsesbesvær , forstoppelse , diarré og oppustethed.