Søvnløshed betyder, at du regelmæssigt har problemer med at sove. Det bliver normalt bedre ved at ændre dine sovevaner.
Kontroller, om du har søvnløshed
Du har søvnløshed, hvis du regelmæssigt:
- har svært ved at sove
- vågn op flere gange i løbet af natten
- ligge vågen om natten
- vågner tidligt og kan ikke gå i dvale igen
- føler mig stadig træt efter at have vågnet op
- har svært ved at lure i løbet af dagen, selvom du er træt
- føler dig træt og irritabel i løbet af dagen
- har svært ved at koncentrere sig om dagen, fordi du er træt
Du kan have disse symptomer i flere måneder, nogle gange år.
Hvor meget søvn du har brug for
Alle har brug for forskellige mængder søvn.
I gennemsnit har vi brug for:
- voksne: 7 til 9 timer
- børn: 9 til 13 timer
- småbørn og babyer: 12 til 17 timer
Du får sandsynligvis ikke nok søvn, hvis du konstant er træt i løbet af dagen.
Hvad forårsager søvnløshed
De mest almindelige årsager er:
- stress, angst eller depression
- støj
- et rum, der er for varmt eller koldt
- ubehagelige senge
- alkohol, koffein eller nikotin
- rekreative stoffer som kokain eller ecstasy
- jetlag
- skifteholdsarbejde
Sygdomme og andre ting, der kan forårsage søvnløshed
Sygdomme og medicin, der kan forårsage søvnløshed:
- psykiske lidelser, såsom skizofreni eller bipolar lidelse
- Alzheimers sygdom eller Parkinsons sygdom
- rastløse bens syndrom
- overaktiv skjoldbruskkirtel
Mange lægemidler til disse sygdomme kan også forårsage søvnløshed.
Ting, der forhindrer dig i at få en god nats søvn:
- langvarig smerte
- gå i søvne
- snorken eller afbrudt vejrtrækning under søvn (søvnapnø)
- pludselig falder i søvn hvor som helst (narkolepsi)
- mareridt eller natterror - børn kan lide af disse
Hvordan du selv kan behandle søvnløshed
Søvnløshed bliver normalt bedre ved at ændre dine sovevaner.
Gør
- gå i seng og vågn op på samme tid hver dag - gå kun i seng, når du føler dig træt
- slappe af mindst 1 time før sengetid - fx tage et bad eller læse en bog
- sørg for, at dit soveværelse er mørkt og stille - brug tykke gardiner, persienner, en øjenmaske eller ørepropper
- træne regelmæssigt i løbet af dagen
- sørg for, at din madras, puder og betræk er behagelige
Gør det ikke
- ikke ryge eller drikke alkohol, te eller kaffe mindst 6 timer før du går i seng
- spis ikke et stort måltid sent om aftenen
- træner ikke mindst 4 timer før sengetid
- se ikke fjernsyn eller brug enheder lige inden du går i seng - det stærke lys gør dig mere vågen
- ikke lur i løbet af dagen
- kør ikke, når du føler dig søvnig
- sov ikke ind efter en dårlig nats søvn - hold dig til dine normale sove timer i stedet
Hvordan en farmaceut kan hjælpe med søvnløshed
Du kan få sovehjælpemidler fra et apotek. Men de slipper ikke af din søvnløshed, og de har mange bivirkninger.
Sovende hjælpemidler kan ofte gøre dig døsig den næste dag. Det kan være svært at få tingene gjort.
Du bør ikke køre dagen efter at have taget dem.
Ikke-presserende rådgivning: Se en læge, hvis:
- ændring af dine sovevaner har ikke fungeret
- du har haft problemer med at sove i flere måneder
- din søvnløshed påvirker dit daglige liv på en måde, der gør det svært for dig at klare
Behandling fra en læge
En læge vil forsøge at finde ud af, hvad der forårsager din søvnløshed, så du får den rigtige behandling.
Nogle gange vil du blive henvist til en terapeut for kognitiv adfærdsterapi (CBT) .
Dette kan hjælpe dig med at ændre de tanker og adfærd, der forhindrer dig i at sove.
Læger ordinerer nu sjældent sovepiller til behandling af søvnløshed. Sovepiller kan have alvorlige bivirkninger, og du kan blive afhængig af dem.
Sovepiller er kun ordineret i et par dage eller højst uger, hvis:
- din søvnløshed er meget dårlig
- andre behandlinger har ikke fungeret