Det er ofte svært at forhindre at få tennisalbue.
Hvis du ikke lægger belastning på senerne i din albue, hjælper det dig med at undgå tilstanden eller forhindre, at dine symptomer bliver værre.
Rådgivning om selvpleje
Nedenfor er nogle af de foranstaltninger, du kan tage for at forhindre tennisalbue i at udvikle sig eller gentage sig:
- hvis du har tennisalbue, skal du stoppe med at udføre den aktivitet, der forårsager smerte, eller finde en alternativ måde at gøre det på, der ikke lægger stress på dine sener
- undgå at bruge dit håndled og albue mere end resten af din arm. Spred belastningen til de større muskler i din skulder og overarm
- hvis du spiller en sport, der involverer gentagne bevægelser, såsom tennis eller squash, kan det hjælpe dig med at undgå at få tennisalbue, hvis du får nogle råd om coaching for at forbedre din teknik
- inden du spiller en sport, der involverer gentagne armbevægelser, skal du varme dig ordentligt op og strække dine armmuskler forsigtigt for at undgå skader
- Brug letvægtsværktøj eller ketsjere og forstør deres grebstørrelse for at undgå at overbelaste dine sener
- bære en tennis albue skinne, når du bruger din arm, og tag den af, mens du hviler eller sover for at forhindre yderligere skade på dine sener. Spørg din læge eller fysioterapeut om råd om den bedste type seler eller skinne, du kan bruge
- øge styrken på dine underarmsmuskler kan hjælpe med at forhindre tennisalbue. En fysioterapeut kan rådgive dig om øvelser til at opbygge dine underarmsmuskler