Sundhedsangst

Sundhedsangst (undertiden kaldet hypokondri) er, når du bruger så meget tid på at bekymre dig om, at du er syg eller bliver syg, at det begynder at overtage dit liv.

Kontroller, om du har helbredsangst

Du kan have sundhedsangst, hvis du:

  • konstant bekymre dig om dit helbred
  • tjek ofte din krop for tegn på sygdom, såsom klumper, prikken eller smerter
  • beder altid folk om forsikring om, at du ikke er syg
  • bekymre dig om, at din læge eller medicinske tests måske har savnet noget
  • obsessivt se på sundhedsoplysninger på internettet eller i medierne
  • undgå noget at gøre med alvorlig sygdom, såsom medicinske tv-programmer
  • handle som om du var syg (for eksempel at undgå fysiske aktiviteter)

Angst i sig selv kan forårsage symptomer som hovedpine eller et hjerterytme, og du kan forveksle disse med tegn på sygdom.

Selvhjælp til sundhedsangst

Holde dagbog

  • bemærk, hvor ofte du kontrollerer din krop, beder folk om beroligelse eller ser på sundhedsoplysninger
  • prøv gradvist at reducere, hvor ofte du gør disse ting over en uge

Udfordre dine tanker

  • tegne et bord med to kolonner
  • skriv dine sundhedsmæssige bekymringer i den første kolonne, derefter mere afbalancerede tanker i den anden
  • for eksempel i den første kolonne kan du skrive, “Jeg er bekymret for disse hovedpine” og i den anden, “Hovedpine kan ofte være et tegn på stress”

Bliv optaget med andre ting

  • når du får lyst til at kontrollere din krop, for eksempel, distrahere dig selv ved at gå en tur eller ringe til en ven

Gå tilbage til normale aktiviteter

  • prøv gradvist at gøre ting, du har undgået på grund af dine sundhedsmæssige bekymringer, såsom sport eller socialt samvær

Prøv at slappe af

Ikke-presserende rådgivning: Se en læge, hvis:

  • dine bekymringer om dit helbred forhindrer dig i at leve et normalt liv, og selvhjælp fungerer ikke

Hvis lægen diagnosticerer dig med sundhedsangst, kan de henvise dig til en psykologisk terapi, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) , eller tilbyde dig en medicin mod angst.

Du kan også henvise dig selv direkte til psykologiske terapier.

Find en psykologisk terapitjeneste i dit område

Mere hjælp til sundhedsangst