Senebetændelse

Tendonitis (såsom tennisalbue) er, når en sene svulmer op og bliver smertefuld efter en senskade. Du kan selv behandle milde seneskader og skal føle dig bedre inden for 2 til 3 uger.

Hvordan man behandler senebetændelse selv

Følg de 4 trin kendt som RICE-terapi i 2 til 3 dage for at hjælpe med at nedbringe hævelse og understøtte skaden:

  1. Hvil – stop motion eller aktiviteter, der forårsagede skaden, indtil du føler dig bedre
  2. Is – læg en ispose (du kan bruge en pose frosne ærter pakket ind i et viskestykke) på skaden i op til 20 minutter hver 2. til 3. time
  3. Komprimer – vik et bandage omkring skaden for at understøtte den
  4. Løft – hold det skadede område hævet på en pude, hvis det er muligt, når du sidder eller ligger