Varmeudmattelse og hedeslag

Varmeproduktion er normalt ikke alvorlig, hvis du kan køle ned inden for 30 minutter. Hvis det bliver til varmeslag, skal det behandles som en nødsituation.

Kontroller for tegn på varmeudmattelse

Tegnene på varmeudmattelse inkluderer:

• en hovedpine
• svimmelhed og forvirring
• appetitløshed og kvalme
• overdreven svedtendens og bleg, klam hud
• kramper i arme, ben og mave
• hurtig vejrtrækning eller puls
• temperatur på 38 ° C eller derover
• at være meget tørstig

Symptomerne er ofte de samme hos voksne og børn, selvom børn kan blive floppy og søvnige.

Hvis nogen viser tegn på varmeudmattelse, skal de køles ned.

Ting, du kan gøre for at køle nogen ned

Hvis nogen har varmeudmattelse, skal du følge disse 4 trin:

1. Flyt dem til et køligt sted.
2. Få dem til at lægge sig og løfte fødderne let.
3. Få dem til at drikke rigeligt med vand. Sports- eller rehydratiseringsdrikke er OK.
4. Afkøl deres hud – spray eller svamp dem med koldt vand, og blæs dem. Kolde pakker omkring armhulerne eller nakken er også gode.

Bliv hos dem, indtil de er bedre.

De skal begynde at køle ned og føle sig bedre inden for 30 minutter.

Forebyggelse af udmattelse og varmeslag

Der er en høj risiko for udmattelse eller varmeslag under varmt vejr eller træning.

For at forhindre varmeudmattelse eller varmeslag:

• drik masser af kolde drikke, især når du træner
• tage kølige bade eller brusere
• bære lyse, løse tøj
• drys vand over hud eller tøj
• undgå solen mellem kl. 11 og kl
• undgå overskydende alkohol
• undgå ekstrem træning

Dette forhindrer også dehydrering og hjælper din krop med at holde sig kølig.