Skinneskinner er en type skinnebenssmerter, som regel forårsaget af motion. Det er ikke seriøst, og der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at blive bedre.
Kontroller, om du har skinnebensskinner
Skinneskinner sker normalt, når du træner som at løbe.
Du vil have smerter og ømhed langs forsiden af underbenet (skinnebenet).
Ting du kan gøre for at hjælpe
Skinneskinner bliver normalt bedre inden for få uger. Der er ting, du kan gøre for at blive bedre hurtigere.
Gør
- tage paracetamol eller ibuprofen for at lindre smerten
- læg en ispose (eller en pose frosne grøntsager) i et håndklæde på din skinneben i op til 20 minutter hver 2. til 3. time
- skift til blid træning såsom yoga eller svømning mens du heler
- træne på blødt underlag, hvis du kan, når du har det bedre
- varme op før træning og stræk efter træning
- sørg for, at dine sneakers eller sko støtter dine fødder ordentligt – find ud af mere om at vælge de rigtige sko
Gør det ikke
- Fortsæt ikke med at udføre den øvelse, der forårsagede dine skinnebensskinner
- skynd dig ikke tilbage til træning på det niveau, du var på – opbyg din træningsrutine langsomt op igen
Ikke-presserende rådgivning: Se en læge, hvis:
- du har prøvet ting for at hjælpe, men smerten bliver ikke bedre efter en uge
- smerten bliver værre
Behandling fra en læge
En læge vil spørge om dine symptomer og undersøge dit ben. Hvis det ikke bliver bedre, kan de muligvis henvise dig til en fysioterapeut.
Fysioterapi fra er muligvis ikke tilgængelig overalt, og ventetiden kan være lang. Du kan også få det privat.
Årsager til skinnebensskinner
Skinneskinner sker, når du har lagt for meget stress på dit ben.
Du er mere tilbøjelige til at få skinnebensskinner, hvis:
- du er begyndt at træne efter ikke at have været aktiv i nogen tid
- du løber eller hopper på hårde overflader
- du har ikke en god løbsteknik