Forstuvninger og stammer

Forstuvninger og stammer er almindelige skader, der påvirker muskler og ledbånd. De fleste kan behandles hjemme uden at se en læge.

Kontroller, om du har en forstuvning eller stamme

Det vil sandsynligvis være en forstuvning eller stamme, hvis:

  • du har smerter, ømhed eller svaghed – ofte omkring din ankel, fod, håndled, tommelfinger, knæ, ben eller ryg
  • det skadede område er hævet eller blå mærket
  • du kan ikke lægge vægt på skaden eller bruge den normalt
  • du har muskelspasmer eller kramper – hvor dine muskler smerteligt strammer af sig selv
Er det en forstuvning eller en stamme?

Sådan behandler du forstuvninger og stammer selv

I de første par dage skal du følge de 4 trin kendt som RICE-terapi for at hjælpe med at nedbringe hævelse og understøtte skaden:

  1. Hvil – stop enhver øvelse eller aktiviteter, og prøv ikke at lægge nogen vægt på skaden.
  2. Is – påfør en ispose (eller en pose frosne grøntsager indpakket i et viskestykke) på skaden i op til 20 minutter hver 2. til 3. time.
  3. Kompression – vik et bandage omkring skaden for at understøtte den.
  4. Løft – hold den hævet på en pude så meget som muligt.

For at forhindre hævelse skal du prøve at undgå varme (såsom varme bade og varmepakker), alkohol og massage de første par dage.

Når du kan flytte det skadede område uden smerter, der stopper dig, skal du prøve at bevæge det, så leddet eller musklerne ikke bliver stive.